5 Cara Agar Tidak Overthinking Menjelang Tidur

Foto: iStock

Tidur adalah waktu terbaik bagi tubuh untuk beristirahat setelah seharian menjalani aktivitas yang padat. Namun, banyak orang sering kali terjebak dalam pikiran yang berputar-putar, alias overthinking, menjelang waktu tidur. Hal ini dapat mengganggu kualitas tidur dan berimbas pada produktivitas keesokan harinya.

Untuk itu, penting bagi kita untuk belajar bagaimana mengatasi overthinking agar tidur yang kita jalani menjadi lebih berkualitas. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu coba.

1. Mandi dengan Air Hangat

Cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan mandi air hangat. Selain membersihkan tubuh, mandi air hangat dapat memberikan efek relaksasi setelah seharian beraktivitas. Ketika tubuhmu rileks, pikiran pun akan lebih tenang.

Untuk meningkatkan pengalaman ini, kamu bisa menambahkan wewangian yang harum agar suasana semakin nyaman dan menenangkan. Ini merupakan langkah awal yang baik sebelum melanjutkan dengan aktivitas menyenangkan lainnya.

2. Journaling

Setelah mandi, cobalah untuk melakukan journaling. Aktivitas ini bisa menjadi cara efektif untuk mencurahkan segala pikiran dan emosi yang memberatkan, baik itu kebahagiaan maupun kesedihan selama hari itu.

Dengan menuliskan apa yang kamu rasakan, kamu dapat melepaskan beban yang ada di pikiran dan mengontrol emosi dengan lebih baik.

3. Kurangi Bermain Medsos Sebelum Tidur

Meskipun bermain media sosial (medsos) bisa menjadi cara untuk bersantai, menghabiskan waktu berlebihan di platform tersebut sebelum tidur dapat memicu kecemasan.

Saat melihat pencapaian dan kebahagiaan orang lain, kita sering kali terjebak dalam pertanyaan-pertanyaan tentang diri sendiri, yang pada akhirnya menyebabkan overthinking. Cobalah untuk membatasi waktu penggunaan medsos, terutama menjelang tidur.

4. Meditasi

Sebagai alternatif dari bermain medsos, pertimbangkan untuk melakukan meditasi. Kegiatan ini tidak hanya sederhana, tetapi juga sangat bermanfaat untuk membantu relaksasi.

Meluangkan waktu setidaknya lima menit untuk fokus pada pernapasan dan menenangkan pikiran dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan konsentrasi. Meditasi bisa menjadi langkah yang efektif untuk membersihkan pikiran sebelum tidur.

5. Buat Suasana Tidur Nyaman dan Bangun Hal-Hal Positif

Hal terakhir yang bisa kamu lakukan adalah menciptakan suasana tidur yang nyaman. Sebelum tidur, bersihkan kamar dan pasang wewangian yang menenangkan.

Alih-alih memikirkan pertanyaan yang memicu overthinking seperti "kenapa?" atau "bagaimana?", cobalah untuk menggantinya dengan hal-hal positif. Afirmasi positif dapat membantu menciptakan suasana hati yang lebih baik dan membuat tidurmu lebih nyenyak.

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, diharapkan kamu bisa mengurangi overthinking menjelang tidur dan mendapatkan tidur yang berkualitas.

Ingatlah bahwa pikiran yang tenang adalah kunci untuk kebangkitan yang produktif keesokan harinya. Selamat mencoba, dan semoga tidurmu semakin nyenyak!